Made on
Tilda
Что заказывать в ресторанах и аэропортах,
чтобы не развалиться
(Сохрани на телефон или распечатай)
Попроси официанта заменить гарнир (пасту/рис/картошку) на овощи гриль или двойной салат. Работает в 99% ресторанов!
Не надо запрещать себе еду. Это путь в никуда. Исследования показывают: когда мы что-то запрещаем, мы хотим это ещё больше (эффект "запретного плода").
Вместо этого делим еду на "СТОИТ" и "НЕ СТОИТ":
Примеры: Стейк, Лосось, Яйца, Авокадо
Примеры: Паста, Хлеб, Картошка фри
Ты МОЖЕШЬ съесть пиццу. Но спроси себя: "Она того стоит?"
Если это твоя любимая пицца в любимом месте — окей, бери, кайфуй.
Если это обычная пицца — зачем? Лучше стейк с овощами.
Что: Мясо, рыба, птица, яйца
Сколько: 200-300 грамм (размером с две ладони)
Почему: Белок насыщает лучше всего. Съел стейк — сыт 5 часов. Съел пасту — через час опять голодный.
Белок даёт самое долгое чувство сытости на калорию. Это "рабочие пчёлы" организма — строят мышцы, поддерживают иммунитет, дают энергию.
Что: Брокколи, шпинат, салат, грибы, кабачки, цветная капуста
Сколько: Хоть целую тарелку
Почему: Дают объём, насыщают, а калорий почти нет. Плюс клетчатка для пищеварения.
Что: Авокадо, орехи (миндаль, макадамия), оливковое масло
Сколько: Небольшая порция (30-50 грамм)
Почему: Нужны для гормонов и насыщения. Но много не надо — калорийные.
Что: Батат, киноа, рис (лучше бурый)
Сколько: Маленькая порция (размером с кулак)
Почему: Если хочешь сохранить форму — лучше без них или минимум.
Если очень хочешь пасту — попроси заменить её на овощи гриль или цукини-лапшу. Говоришь: "Вместо пасты — овощи гриль, пожалуйста." Работает всегда.
Говоришь: "Мне это блюдо, но без риса. Вместо риса — больше овощей." Или бери сашими вместо роллов — та же рыба, но без лишних углеводов.
Попроси заменить картошку на салат или овощи гриль. В большинстве бургерных есть опция "без булки" — заворачивают в листья салата. Попробуй — вообще норм заходит.
Бери орехи с собой в самолёт (миндаль, макадамия). Они долго хранятся, насыщают, не портятся. Если есть Старбакс — там "Egg Bites" (яйца с сыром) + несладкий кофе = сыт до посадки.
Я сам уже давно не пью. Понял, что алкоголь — это костыль для определённого состояния. Если хочешь — пей, но не каждый раз. А лучше научись кайфовать от жизни без этого. Тренировки дают такой же кайф, представляешь?
Перед заказом десерта спроси себя:
"Этот десерт реально стоит +500 калорий и вздутия на 3 дня?"
Если ДА (любимый чизкейк в любимом месте) → бери, кайфуй, не виноватись
Если НЕТ (обычный тирамису) → скажи: "Нет, спасибо, я сегодня не хочу"
Не говори "Я НЕ МОГУ есть десерты". Говори: "Я сегодня НЕ ХОЧУ". Это разные вещи. Первое — запрет (хочется больше). Второе — выбор (контроль).
Не иди в аэропорт голодным — иначе купишь всё подряд. Поел дома → спокойно летишь.
Миндаль, макадамия, кешью — белок + жиры, долго хранятся, насыщают.
Официанты ВСЕГДА могут заменить гарнир на овощи. Просто скажи: "Вместо пасты — овощи гриль." Работает в 99% случаев.
Если знаешь, куда идёшь — посмотри меню в интернете. Выбери блюдо заранее, чтобы не думать на месте.
Бургер без булки? Норм. Стейк с тройными овощами? Красавчик. Плевать, что подумают другие.
Съел пиццу? Окей. Завтра вернулся к плану. Не надо компенсировать голоданием или лишним кардио. Просто продолжай дальше.
В самолёте воздух сухой → обезвоживание → путаешь жажду с голодом. Пей 2-3 литра в день.
1. Не запрещай себе еду. Просто научись выбирать: "Это того стоит или нет?"
2. Формула простая:
Белок (много) + Овощи (ещё больше) + Жиры (немного) + Углеводы (если надо)
3. В любом ресторане можно найти нормальную еду.
Просто попроси заменить гарнир на овощи. Официанты всегда могут.
4. Одна плохая еда — это не провал.
Съел что-то не то? Окей. Завтра вернулся к плану. Не компенсируй голоданием.
5. Думай о долгосроке.
Это не диета на месяц. Это образ жизни. Научись есть так, чтобы мог так питаться годами.
Попробовал эту систему в командировке?
Сработало? (А сработает — гарантирую)
Приходи на бесплатный 30-минутный звонок
Разберём твою полную систему питания + тренировок на 90 дней.
Выстроим так, чтобы ты и кайфовал, и в форме был.
Без воды. Без волшебных программ.
Только чёткий план и поддержка на каждом этапе.